第11章 寒湿由哪些原因引起的该怎么调理
作者:蓉儿健康小故事   健康小知识最新章节     
    寒湿主要由以下原因引起:
    一、外部环境因素
    1. 居住环境潮湿:长期居住在潮湿的地方,如地下室、靠近河流湖泊等水汽重的区域。空气中的湿气会不断侵入人体,导致寒湿内生。例如,在南方一些地区,雨季较长,空气湿度大,如果居住环境通风不良,就容易使人体受到寒湿的侵袭。
    2. 气候因素:在寒冷潮湿的季节,如冬季和雨季,寒湿之气较重。人体容易受到外界寒湿之邪的侵犯。比如,冬季气温低,人们穿着不注意保暖,寒湿之气就会从肌肤侵入人体。
    3. 淋雨涉水:没有及时更换湿衣服或在水中作业后未做好防护措施,寒湿会直接侵入身体。比如,在暴雨中行走后不及时擦干身体、更换干燥衣物,就容易导致寒湿入侵。
    二、不良生活习惯
    1. 饮食不节:过多食用生冷食物,如冷饮、生鱼片、寒性水果等。这些食物会损伤脾胃阳气,导致脾胃运化功能失常,水湿内生,进而与外界寒湿之邪相结合,形成寒湿体质。例如,夏天过度食用冰淇淋、冰西瓜等,容易使寒湿在体内积聚。
    2. 过度贪凉:长时间吹空调,尤其是温度设置过低、直吹身体。空调吹出的冷风会使人体的毛孔收缩,阻碍汗液排出,导致寒湿在体内滞留。此外,在炎热的天气里,人们喜欢冲凉水澡,这也容易使寒湿侵入人体。
    3. 穿着不当:为了追求时尚,在寒冷的天气里穿着单薄,露腰、露脚踝等。这样会使身体的关键部位受寒,寒湿之邪容易侵入人体。比如,冬季很多年轻人为了美观,不穿秋裤,只穿一条单薄的牛仔裤,容易导致寒湿入侵膝关节、腰部等部位。
    三、身体内部因素
    1. 脾胃虚弱:脾胃是运化水湿的关键脏腑。如果脾胃功能虚弱,就不能正常运化水湿,导致水湿内停,进而与寒邪结合形成寒湿。例如,长期饮食不规律、过度劳累、思虑过度等都可能损伤脾胃,引起脾胃虚弱。
    2. 肾阳不足:肾主水,肾阳是人体阳气的根本,具有温煦身体、蒸腾气化水液的作用。如果肾阳不足,就会导致水液代谢失常,寒湿内生。比如,老年人或体质虚弱者,肾阳逐渐衰退,容易出现寒湿症状。
    3. 缺乏运动:长期缺乏运动,身体的气血运行不畅,阳气不能充分振奋,水湿难以排出体外,容易形成寒湿体质。现代人很多工作性质决定了长时间坐着,缺乏足够的运动,这也是寒湿问题日益普遍的一个原因。
    可以从以下几个方面进行祛湿散寒的调养:
    一、饮食调理
    1. 多吃温热性食物:如生姜、羊肉、牛肉、桂圆等,这些食物具有温热性质,能够帮助驱散体内的寒气。生姜可以在烹饪中适量添加,或者煮姜茶饮用;羊肉是冬季进补的佳品,能暖中补虚。
    2. 食用祛湿食物:薏米、红豆、芡实、茯苓等具有祛湿功效。可以煮薏米红豆粥,将薏米和红豆洗净后加水熬煮,有健脾祛湿的作用;芡实可与莲子、山药等搭配煮汤,能益肾固精、健脾祛湿。
    3. 避免寒湿食物:少吃生冷食物,如冷饮、生鱼片、寒性水果等;减少油腻、甜食的摄入,以免加重体内湿气。
    二、运动锻炼
    1. 适度运动:运动可以促进血液循环,增强身体阳气,有助于排出体内寒湿。适合的运动有散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。例如,每天坚持 30 分钟左右的散步,能让身体微微出汗,达到祛湿散寒的效果。
    2. 户外活动:多晒太阳,尤其是在冬季,阳光中的紫外线能促进维生素 d 的合成,增强人体免疫力,同时也有助于驱散体内寒气。可以选择在上午或下午阳光较为柔和的时候进行户外活动。
    三、起居调节
    1. 注意保暖:根据季节变化及时增减衣物,尤其要注意头部、腹部、脚部的保暖。在寒冷的天气里,戴上帽子、围巾,穿厚袜子和保暖的鞋子。避免长时间待在寒冷潮湿的环境中。
    2. 规律作息:保持充足的睡眠,早睡早起,有利于身体阳气的恢复和湿气的排出。晚上尽量在 11 提前入睡,保证 7-8 小时的睡眠时间。
    四、中医调理
    1. 艾灸:艾灸具有温通经络、散寒祛湿的作用。可以选择关元、气海、足三里、丰隆等穴位进行艾灸。将艾条点燃后,在穴位上方 2-3 厘米处进行熏烤,每个穴位灸 10-15 分钟,每周 2-3 次。
    2. 拔罐:拔罐能疏通经络、逐寒祛湿。可在背部膀胱经等部位进行拔罐,通过负压作用将体内的寒湿之气排出体外。拔罐的频率不宜过高,一般每周 1-2 次。
    3. 中药调理:根据个人体质,可在医生的指导下服用一些祛湿散寒的中药方剂,如藿香正气散、附子理中丸等。
    五、情绪调节
    1. 保持心情舒畅:避免过度焦虑、紧张、抑郁等不良情绪,因为不良情绪会影响人体的气机运行,加重寒湿症状。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。
    2. 培养乐观心态:积极面对生活中的困难和挑战,以乐观的心态对待身体的不适,有助于身体的恢复。
    以下是一些祛湿散寒的食谱:
    一、生姜红枣茶
    材料:生姜 5 片、红枣 5 颗。
    做法:将生姜和红枣放入锅中,加入适量清水,大火煮开后转小火煮 15 分钟左右即可。
    功效:生姜能温中散寒,红枣可健脾益胃,两者搭配可祛湿散寒、暖胃健脾。
    二、红豆薏仁粥
    材料:红豆、薏仁各适量、大米少许。
    做法:红豆、薏仁提前浸泡数小时,然后和大米一起放入锅中,加适量清水熬煮成粥。
    功效:红豆健脾利水,薏仁清热利湿,可有效去除体内湿气,同时也有一定的散寒作用。
    三、羊肉萝卜汤
    材料:羊肉 500 克、白萝卜 1 葱、葱姜适量。
    做法:羊肉切块焯水,白萝卜切块。锅中放少许油,放入葱姜爆香,加入羊肉煸炒,再加入适量清水,大火烧开后转小火炖煮至羊肉七八分熟,加入白萝卜继续炖煮至熟烂,加盐调味。
    功效:羊肉性温,能暖中补虚、开胃健脾、御风寒;白萝卜可下气消食、润肺解毒。此汤有很好的祛湿散寒功效。
    四、山药芡实排骨汤
    材料:山药 1 根、芡实适量、排骨 500 克、姜片适量。
    做法:排骨焯水,山药去皮切块。将排骨、山药、芡实、姜片放入锅中,加适量清水,大火烧开后转小火炖煮至排骨熟烂,加盐调味。
    功效:山药健脾益胃、滋肾益精;芡实益肾固精、健脾祛湿。此汤可健脾祛湿、散寒补肾。
    五、冬瓜薏米老鸭汤
    材料:冬瓜 1 块、薏米适量、老鸭半只、葱姜适量。
    做法:老鸭切块焯水,冬瓜去皮切块。薏米提前浸泡。锅中放少许油,放入葱姜爆香,加入老鸭煸炒,再加入适量清水和薏米,大火烧开后转小火炖煮至老鸭七八分熟,加入冬瓜继续炖煮至熟烂,加盐调味。
    功效:冬瓜清热利水,薏米祛湿,老鸭滋阴养胃。此汤可清热祛湿、散寒滋阴。
    以下是一些通过按摩可以起到祛湿散寒作用的部位:
    一、足三里穴
    位置:在小腿前外侧,当犊鼻下 3 寸,距胫骨前缘一横指(中指)。
    按摩方法:用拇指或中指指腹按压,力度以产生酸胀感为宜。每次按摩 5 分钟左右,可双侧同时进行。
    功效:足三里是强壮保健要穴,有调理脾胃、扶正培元、通经活络等作用。按摩此穴可促进脾胃运化,有助于排出体内湿气,同时也能激发身体阳气,起到散寒的作用。
    二、关元穴
    位置:在下腹部,前正中线上,当脐中下 3 寸。
    按摩方法:双手搓热后,用手掌心按揉关元穴,顺时针和逆时针方向各按摩 3 分钟左右。
    功效:关元穴是人体的重要穴位之一,具有培元固本、补益下焦等功效。按摩关元穴可以温补肾阳,增强身体的阳气,从而驱散体内寒气,也有助于促进水液代谢,去除湿气。
    三、涌泉穴
    位置:在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。
    按摩方法:用拇指指腹点按涌泉穴,力度适中,每次按摩 3 分钟左右。
    功效:涌泉穴是肾经的首穴,按摩此穴可以补肾固精、引火归元。肾主水,通过按摩涌泉穴可以调节人体水液代谢,帮助排出体内湿气。同时,激发肾经阳气,也能起到散寒的作用。
    四、背部膀胱经
    按摩方法:可以使用按摩棒、刮痧板等工具,或者请专业按摩师进行按摩。从背部的上部开始,沿着膀胱经的走向,从上向下轻轻刮拭或按摩,力度适中,以皮肤微微发红为度。
    功效:膀胱经是人体最大的排毒通道,按摩膀胱经可以促进经络气血流通,排出体内的寒湿之邪。同时,还能调节脏腑功能,增强身体的免疫力。
    祛湿散寒有以下一些禁忌:
    一、饮食方面
    1. 忌生冷食物:如冷饮、生鱼片、冰淇淋等。这些食物性质寒凉,会加重体内寒湿,阻碍阳气的运行,不利于祛湿散寒。
    2. 少吃油腻食物:油炸食品、肥肉等高脂肪食物容易产生湿气,且不易消化,会加重脾胃负担,影响祛湿散寒的效果。
    3. 避免过度食用甜食:蛋糕、糖果等甜食会增加体内湿气,不利于寒湿的排出。
    二、生活习惯方面
    1. 避免受寒:不要长时间待在寒冷潮湿的环境中,如地下室、冷库等。注意保暖,尤其是在冬季,要穿足够的衣物,避免露脚踝、露腰等。
    2. 减少熬夜:熬夜会损伤人体阳气,影响脏腑功能,使湿气更难排出。保持规律的作息时间,早睡早起,有利于祛湿散寒。
    3. 避免过度劳累:过度劳累会消耗人体正气,使身体抵抗力下降,加重寒湿症状。要注意劳逸结合,适当休息。
    三、运动方面
    1. 忌过度运动后大汗淋漓:虽然运动有助于祛湿散寒,但过度运动后大汗淋漓,会使阳气外泄,反而不利于寒湿的去除。运动要适度,避免过度疲劳。
    2. 避免运动后立即洗澡:运动后身体毛孔张开,此时立即洗澡,尤其是洗冷水澡,容易使寒湿之邪侵入人体。应等身体汗干后,再用温水洗澡。
    四、用药方面
    1. 避免自行用药:如果需要使用中药或其他药物进行祛湿散寒,应在医生的指导下进行,避免自行用药,以免药不对症,加重病情。
    2. 注意药物禁忌:一些祛湿散寒的药物可能有特定的禁忌人群,如孕妇、哺乳期妇女、老年人、儿童等,应根据自身情况谨慎使用。