第36章 感冒是怎么引起的该怎么调养
作者:蓉儿健康小故事   健康小知识最新章节     
    感冒主要由以下原因引起:
    一、病毒感染
    1. 鼻病毒:是引起普通感冒最常见的病原体之一。常在季节交替、气温变化较大时流行。
    2. 冠状病毒:也可导致感冒,症状与鼻病毒感染相似。
    3. 流感病毒:如果感染流感病毒,症状通常比普通感冒更严重,可能伴有高热、乏力、肌肉酸痛等。
    二、环境因素
    1. 气温变化:突然的降温或升温,使人体难以适应,容易导致免疫力下降,从而给病毒入侵创造机会。例如,在秋冬季节交替时,感冒的人往往增多。
    2. 湿度变化:过于干燥或潮湿的环境可能影响呼吸道黏膜的正常功能。干燥的空气会使呼吸道黏膜变干,降低其抵抗力;而潮湿的环境则可能有利于病毒和细菌的滋生。
    3. 通风不良:长期处于密闭空间,空气不流通,病毒容易积聚。如在拥挤的办公室、教室或公共交通工具中,感冒传播的风险较高。
    三、生活方式
    1. 睡眠不足:会影响免疫系统的功能,使身体对病毒的抵抗力降低。长期熬夜或睡眠质量差的人更容易感冒。
    2. 缺乏运动:身体缺乏锻炼,体质较弱,免疫力也会相应下降。适量的运动可以增强身体的抵抗力,减少感冒的发生。
    3. 营养不良:饮食不均衡,缺乏维生素 c、d 等营养素,会影响免疫系统的正常运作。例如,维生素 c 有助于增强白细胞的活性,提高身体的抵抗力。
    4. 压力过大:长期处于高压力状态下,身体会分泌一些应激激素,这些激素可能会抑制免疫系统的功能。此外,压力还可能导致睡眠质量下降、饮食不规律等问题,进一步增加感冒的风险。
    以下是一些调养预防感冒的方法:
    一、生活习惯方面
    1. 保持充足睡眠:每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠,让身体得到充分的休息,有助于增强免疫力。避免熬夜和过度劳累,规律作息。
    2. 适度运动锻炼:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,也可以结合力量训练,如举重、俯卧撑等。运动可以促进血液循环,增强身体的抵抗力。
    3. 注意个人卫生:勤洗手,尤其是在饭前便后、触摸公共物品后。避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴,减少病毒传播的机会。
    二、饮食方面
    1. 均衡饮食:保证摄入各种营养素,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等食物。
    2. 补充维生素:维生素 c、d 和锌等营养素有助于增强免疫力。可以通过食用富含这些营养素的食物,如柑橘类水果、蘑菇、鸡蛋等,或者在医生的建议下适当补充营养补充剂。
    3. 多喝水:保持身体水分充足,有助于维持呼吸道黏膜的湿润,防止病毒入侵。每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水。
    三、环境方面
    1. 保持室内通风:每天开窗通风数次,保持室内空气新鲜。避免长时间处于密闭的空调房间中,可以使用空气净化器辅助改善室内空气质量。
    2. 注意保暖:根据天气变化及时增减衣物,避免着凉。在寒冷的季节,外出时戴上帽子、围巾和手套,保护头部、颈部和手部。
    3. 避免接触传染源:尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所,如必须前往,可以佩戴口罩。如果身边有人感冒,应保持适当距离,避免密切接触。
    以下是一些适合感冒时的食谱:
    一、生姜红糖水
    材料:生姜、红糖。
    做法:将生姜洗净切成薄片,放入锅中加入适量清水,大火煮开后转小火煮 10 分钟左右,加入红糖搅拌均匀,趁热饮用。
    功效:生姜具有散寒解表的作用,红糖可以补充能量、暖胃。
    二、葱白粥
    材料:葱白、大米。
    做法:将葱白洗净切成小段,大米洗净。锅中加水,放入大米煮开后,加入葱白继续煮至粥稠即可。
    功效:葱白有发汗解表、散寒通阳的功效,适合感冒初期食用。
    三、萝卜蜂蜜饮
    材料:白萝卜、蜂蜜。
    做法:将白萝卜洗净切成小块,放入碗中,加入适量蜂蜜,腌制几小时后,渗出的萝卜汁用温水冲服。
    功效:白萝卜有清热化痰、止咳平喘的作用,蜂蜜有润肺止咳的功效。
    四、鸡汤
    材料:鸡肉、香菇、红枣等。
    做法:将鸡肉洗净切块,焯水后放入锅中,加入香菇、红枣等食材,加水炖煮至鸡肉熟烂,加盐调味即可。
    功效:鸡汤可以缓解感冒症状,提高身体免疫力。
    五、水果酸奶
    材料:各种新鲜水果(如苹果、香蕉、草莓等)、酸奶。
    做法:将水果洗净切成小块,放入碗中,加入适量酸奶搅拌均匀。
    功效:水果富含维生素 c 等营养物质,酸奶有助于调节肠道菌群,增强免疫力。
    感冒时不适合吃以下食物:
    一、油腻食物
    1. 油炸食品:如炸鸡、炸薯条等。这些食物含有大量油脂,不易消化,会增加肠胃负担,影响身体恢复。感冒时,身体的消化功能可能会减弱,食用油腻食物可能导致消化不良、恶心、呕吐等症状。
    2. 肥肉:肥肉中的脂肪含量较高,同样会加重肠胃负担。此外,肥肉的热量也较高,可能会使身体产生过多热量,加重发热症状。
    二、辛辣食物
    1. 辣椒:辣椒具有刺激性,会刺激呼吸道和肠胃黏膜,加重咳嗽、咽痛、胃痛等症状。感冒时,呼吸道和肠胃本来就比较敏感,食用辛辣食物可能会使症状更加严重。
    2. 胡椒:胡椒也属于辛辣调料,会使身体发热,加重感冒的不适症状。而且胡椒可能会刺激肠胃,引起肠胃不适。
    三、甜食
    1. 蛋糕:蛋糕中含有大量的糖分和油脂,不仅会增加肠胃负担,还可能导致血糖升高。高血糖会影响免疫系统的功能,不利于感冒的恢复。
    2. 糖果:糖果的糖分含量极高,吃多了会使喉咙更加干燥,加重咳嗽症状。此外,糖果也可能会影响食欲,导致营养摄入不足。
    四、冷饮
    1. 冰淇淋:冷饮会使喉咙和肠胃受到寒冷刺激,导致血管收缩,影响血液循环。这可能会加重感冒症状,尤其是咳嗽、咽痛等。
    2. 冰饮料:感冒时身体需要温暖的环境来恢复,喝冰饮料会使身体受寒,不利于病情好转。而且冰饮料可能会刺激肠胃,引起腹痛、腹泻等症状。
    五、海鲜
    1. 虾、蟹等:海鲜属于发物,容易引起过敏反应。感冒时身体的免疫力下降,食用海鲜可能会增加过敏的风险,加重病情。
    2. 贝类:贝类食物也可能引起过敏,而且有些贝类可能含有细菌和病毒,容易导致食物中毒,加重感冒症状。
    以下是一些适合感冒时吃的清淡食物:
    一、蔬菜类
    1. 白菜:富含维生素 c 和膳食纤维,具有清热解毒、通利肠胃的作用。可以做成白菜汤、清炒白菜等。
    2. 菠菜:含有丰富的维生素 a、c 和铁等营养物质,有助于增强免疫力。可做成菠菜蛋花汤、凉拌菠菜等。
    3. 胡萝卜:富含胡萝卜素等营养成分,对眼睛和呼吸道黏膜有益。可以煮胡萝卜粥、清炒胡萝卜丝等。
    4. 西兰花:营养丰富,含有多种维生素和矿物质。可清炒西兰花或做成西兰花瘦肉汤。
    二、水果类
    1. 苹果:富含果胶和维生素 c,具有生津止渴、润肺除烦的功效。可以直接吃或者做成苹果汁。
    2. 橙子:含有大量维生素 c,能增强免疫力,缓解感冒症状。可直接食用或榨成橙汁。
    3. 梨:有清热化痰、润肺止咳的作用。可以煮梨水喝,或者做成冰糖雪梨。
    4. 香蕉:富含钾等矿物质,易于消化,能补充身体能量。
    三、谷物类
    1. 小米粥:营养丰富,容易消化吸收。小米具有健脾和胃、滋阴养血的功效,适合感冒时食用。
    2. 燕麦粥:富含膳食纤维和多种营养物质,能提供持久的能量。可搭配水果或坚果一起食用。
    3. 面条:可以选择清淡的汤面,如鸡蛋面、蔬菜面等。面条易于消化,能为身体提供碳水化合物。
    四、蛋白质类
    1. 鸡蛋:富含优质蛋白质和多种营养物质。可以煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹或者做成鸡蛋汤。
    2. 豆腐:富含植物蛋白,易于消化。可以做成豆腐汤、清炒豆腐等。
    3. 鱼肉:选择肉质鲜嫩、刺少的鱼类,如鲈鱼、鳕鱼等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对身体恢复有帮助。可清蒸或煮汤。
    感冒时可以按摩以下穴位:
    一、风池穴
    位置:在项部,枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
    按摩方法:用拇指和食指分别放在双侧风池穴处,进行按揉,力度以感到酸胀为宜,每次按摩 1-2 分钟。
    功效:疏风清热,醒脑开窍,可缓解感冒引起的头痛、发热、颈项强痛等症状。
    二、大椎穴
    位置:在后正中线上,第 7 颈椎棘突下凹陷中。
    按摩方法:可用食指、中指、无名指并拢按摩大椎穴,用力适中,每次按摩 3-5 分钟。
    功效:解表通阳,清脑宁神,可改善感冒引起的发热、恶寒、咳嗽等症状。
    三、迎香穴
    位置:在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。
    按摩方法:用双手食指分别按揉双侧迎香穴,顺时针和逆时针方向各按揉 30 次左右。
    功效:通利鼻窍,可缓解感冒引起的鼻塞、流涕等症状。
    四、合谷穴
    位置:在手背,第 1、2 掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。
    按摩方法:用拇指按压合谷穴,力度由轻到重,每次按摩 2-3 分钟。
    功效:疏风解表,通络镇痛,对于感冒引起的头痛、发热、咳嗽等有一定的缓解作用。
    感冒时进行磁疗和艾灸可能有一定的效果,但效果因人而异。
    一、磁疗
    1. 原理:通过磁场作用于人体,可能调节人体生物电流的大小和方向,产生微弱的涡电流,影响体内电子运动的方向和细胞内外离子的分布、浓度和运动速度,改变细胞膜电位,影响神经的兴奋性,改变细胞膜的通透性、细胞内外物质交换和生化过程。
    2. 对感冒的作用:可以在一定程度上缓解感冒引起的头痛、肌肉酸痛等症状。但目前关于磁疗对感冒的治疗效果缺乏足够的临床研究证据支持。
    二、艾灸
    1. 原理:借助灸火的热力和药力给人体以温热性刺激,通过经络腧穴的传导,来调节脏腑的阴阳平衡,以达到治病防病、养生保健的目的。
    2. 对感冒的作用:
    - 艾灸大椎穴:可振奋人体阳气,抵御外邪,缓解感冒引起的发热、恶寒、头痛等症状。
    - 艾灸风池穴:能疏风清热,缓解感冒引起的头痛、颈项强痛等。
    - 艾灸合谷穴:有疏风解表的作用,可改善感冒引起的鼻塞、流涕等。
    需要注意的是,磁疗和艾灸应在专业医生或中医师的指导下进行。如果感冒症状严重或持续不缓解,应及时就医,遵医嘱进行治疗,以免延误病情。
    感冒时有以下一些禁忌:
    一、用药方面
    1. 避免滥用抗生素:普通感冒大多是由病毒引起,抗生素对病毒无效。滥用抗生素不仅不能治疗感冒,还可能导致细菌耐药、肠道菌群失调等问题。
    2. 不要同时服用多种感冒药:很多感冒药成分相似,同时服用可能会导致药物过量,增加不良反应的风险,如肝肾功能损害、嗜睡、头晕等。
    二、生活习惯方面
    1. 忌剧烈运动:感冒时身体比较虚弱,剧烈运动可能会加重病情,甚至引发心肌炎等严重并发症。应多休息,待身体恢复后再逐渐增加运动量。
    2. 避免过度劳累:过度劳累会使身体免疫力进一步下降,不利于感冒的恢复。应保证充足的睡眠,让身体有足够的时间恢复。
    3. 不要吸烟饮酒:吸烟会刺激呼吸道,加重咳嗽、咽痛等症状;饮酒可能会与某些药物发生相互作用,影响药效,还可能加重肝脏负担。
    三、饮食方面
    1. 忌油腻、辛辣食物:如油炸食品、辣椒等。这些食物会加重肠胃负担,刺激呼吸道,使感冒症状加重。
    2. 避免食用生冷食物:如冷饮、生鱼片等。生冷食物会使身体受寒,影响病情恢复。
    3. 不要吃过多甜食:甜食会使喉咙更加干燥,加重咳嗽症状,还可能影响食欲,导致营养摄入不足。